Школа ЗОЖ урок №1

Рады вас приветствовать, компания cyberxsport.com.ua — спортивное питание, оборудование и аксессуары, специально для своих клиентов запускает цикл статей которые, мы уверены помогут вам на пути к достижению новых спортивных вершин!

Добрый день друзья! Меня зовут Галиулина Анна Владимировна. Я тренер по бодибилдингу, функциональному тренингу, петлям TRX, стрейчингу, workouttraning, силовой аэробике Мастер Спорта Украины по бодибилдингу, являюсь членом крупнейшей международной организации по бодибилдингу IFBB, где соревнуются атлеты самого высокого уровня. Сама как тренер и соревновательный спортсмен знаю, что здоровье залог всего : стройного спортивного тела, красивой молодой кожи и волос, внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Понятие фитнес — это оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела, его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. И упражнения, и диета в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от противопоказаний, возраста, состояния здоровья, строения, особенностей фигуры и конечно же цели! В этой статье я хочу поделиться с вами некоторыми рекомендациями основанными на личном опыте и опыте моих подопечных касательно тренировок, питания и приема спортивных добавок. К примеру ко мне обратился человек который хочет сбросить лишний вес, укрепить здоровье и привести тело и мышцы в тонус. Чтобы достичь желаемого ему следует придерживаться таких рекомендаций:

1.Тенировки — Количество тренировок 3-4 раза в неделю. В идеале 2 силовые и 2 функциональные тренировки, причем силовые работать по принципу вес рабочего снаряда небольшой 35-40% от max с количеством повторений 15-20 и идеальной техникой выполнения и чувствительностью целевой мышцы! — отдых между подходами не больше минуты, количество подходов каждого упражнения не меньше 4, упражнения базовые+изолирующие 50/50, длительность тренировки 60-70мин. — Часто не меняйте упражнения, выработайте определенный цикл в течении которого будете делать одну и ту же программу. Только так можно понять работает она или нет, а еще разобраться какие упражнения вы лучше чувствуете, а над какими стоит еще поработать. — Не забывайте про такой фитнес инвентарь как резина, бэнды, скоростные лестницы, скакалки, петли trx, фитнес кольца, утяжелители и многое др., что станет вашим незаменимым помощником когда нет возможности пойти в зал или вы в командировке, ведь это не повод пропускать тренировку — Учитесь чувствовать свое тело! Один из самых важных моментов! Ведь от этого полностью зависит ваше здоровье, то какой результат вы получите и как скоро?

2. Питание Даже самые изнурительные тренировки будут бесполезны без правильно построенного полноценного рациона питания. «Мы-то что мы едим» 100% реальность. Ведь пища это те самые кирпичики из которых мы строим наш дом, думаю тут можно без подробностей и так понятно! Вот основные моменты что нужно учесть: — Питайтесь ЧИСТО, то есть уберите весь пищевой мусор (фаст фуд, газировки, булочки, тортики, конфетки, колбасу, сосиски, соусы, полуфабрикаты, все что содержит транс-жиры тут список будет огромный). В общем друзья, учитесь читать этикетки с составом продукта прежде чем кинуть его себе в корзину, я уверена вряд ли вы захотите переплачивать за лишний кусок химии или искусственную еду) — чтобы убрать жировую прослойку помимо активных тренировок и чистого питания необходимо создать дефицит калорий, то есть чтоб ваш организм потреблял меньше чем тратит. Только при условии дефицита будет происходит расщепление и никак по другому! — Питьевой режим от 2-3 литров чистой воды в день помимо чая, кофе, жидких блюд! Нехватка воды тормозит метаболизм, происходит застой лимфы, что дает задержку жидкости-отеки и загущает кровь, что в свою очередь плохо переносит кислород и питательные вещества к клетке и процесс ее расщепления прекращается! -Количество приемов пищи не обязательно должно быть 5-6, главное чтобы у вас не было периодов долгого чувства голода и вы потом не наедались от пуза тем самым растягивая желудок и рискуя съесть лишнее. Если вам комфортно 3 приема пусть будет три, если любите чувствовать легкость то тогда кушайте чаще но меньшими порциями, главное чтобы то что надо и в меру) И еще хочу развеять миф, что нельзя есть после 18.0)))) бред непонятно кого. Желательно не есть за 3-4часа до сна, а если ложитесь далеко за полночь сами подумайте? — При похудении в продуктах сделайте акцент на крупы, нежирное мясо птицы, рыба и морепродукты приготовленные без масла, яйца, нежирный творог и кефир(никаких йогуртов там куча сахара))), один фрукт в день, обязательно употреблять растительные масла в салаты или каши, а вот сливочное масло и твердые сыры придется исключить!

3. Спортивное питание если брать наш пример, то для более эффективного жиросжигания существуют специальные добавки, которые при соблюдении все предыдущих пунктов помогут ускорить процесс. Подойдут такие добавки как: L-Carnitin который отвечает за процесс преобразования жира в энергетический потенциал, улучшает жировой обмен непосредственно в клетках, то есть является ‘транспортником’. Хондропротекторы такие как glucosamine chondroitin. Они позволяют поддерживать суставы, связки, сухожилия при дополнительных физических нагрузках, что немаловажный фактор для сохранения вашего здоровья, т.к.суставы несут огромную амортизационную нагрузку при многоповторной деятельности, например когда вы приседаете! Сывороточный протеин в данном случае больше подойдет изолят, т.к.он содержит минимальное количество углеводов и жиров и максимальное сывороточного быстроусваиваимого белка, который является источником всех необходимых аминокислот! Его лучше принимать до/после тренировки или вечером вместо последнего приема пищи. Комплекс витаминов и минералов, можно в отдельности подобрать или сразу брать комплекс. Он необходим чтобы компенсировать недостаток последних с едой т.к. вы находитесь в дефиците калорий и ваш иммунитет сейчас особо уязвим! Надеюсь данные рекомендации немного помогут вам в реализации поставленной цели! Думаю в дальнейшим мы рассмотрим другие не менее интересные аспекты фитнес индустрии! Всем здоровья, красоты и достижения поставленных целей!

По вопросам индивидуальных тренировок обращайтесь

Страница в Инстаграмм : anna¬_fitlifestyle